W jaki sposób ćwiczyć, aby poprawić umięśnienie klatki piersiowej? Jakie ćwiczenia wykonywać?

Ćwiczenia klatki piersiowej w zaciszu domowym bez specjalnych sprzętów mogą kojarzyć się dość amatorsko, albo z nudnym robieniem pompek. Żeby nie było, pompki to całkiem dobre ćwiczenie, a potwierdzi to dużo osób, mają one masę różnorodnych wariantów, jednakże są również inne ćwiczenia na klatkę piersiową, które bez problemu można wykonywać w domowym zaciszu. Jednocześnie, jeżeli zainwestujemy trochę w ławeczkę i kilka hantli, to możliwa do wykonania będzie całkiem spora ilość ćwiczeń, by ulepszyć klatkę piersiową.

Należy przy tym wspomnieć, że trudno wyćwiczyć mięśnie klatki piersiowej bez ćwiczeń na tricepsy i barki. Ćwiczenia na klatę to również trening tych obszarów. Jeśli w związku z tym planujemy bardziej złożony trening w domu, musimy się postarać nie obciążać zbyt wcześnie tricepsów oraz barków. Po prostu najlepiej zacząć od klatki. Prawidłowe wykonywanie pompek to również trening brzucha. Na temat tego, jak powinno się ćwiczyć istnieją rozbieżne opinie, trzeba jednak mieć świadomość, iż mięśniom należy dać czas na regenerację, dlatego też dobrze jest ćwiczyć mięśnie klatki piersiowej co drugi dzień.

Mimo że pompki to dość proste technicznie ćwiczenie, sporo osób robi je źle. Z pewnością nie można ich robić jak podczas lekcji wuefu. Duży problem to dla większości ćwiczących utrzymanie wyprostowanego tułowia i pleców. To jeden z takich przykładów, gdy podczas ćwiczenia pojawia się problem ze stabilizacją pozycji. Dla osób, jakie mają spory problem z robieniem klasycznych pompek można polecić wykonywać łatwiejszą wersję, tak zwane pompki na kolanach.Jezioro (Kliknij tutaj)Czasem ludzie określają takie ćwiczenie mianem “babskich pompek”. Robić je trzeba wedle tych samych reguł, co te standardowe, lecz zostaje zmniejszone ramię kąta, mniejsze jest też obciążenie do podniesienia. Istnieją również sposoby, by utrudnić to ćwiczenia.

Można wybrać dla przykładu takie coś, jak podpieranie rąk na piłce gimnastycznej albo uniesienie jednej nogi do góry w trakcie wykonywania powtórzeń. Wiele ludzi zastanawia się także, czy ćwicząc klatę dobrze jest stosować różnego rodzaju odżywki, a jeżeli tak to jakie odżywki na rzeźbę? (strona www) To jest zależne od predyspozycji oraz naszego podejścia, na pewno natomiast odżywki są dobre w trakcie ćwiczeń.