Poprawnie skomponowana dieta na masę to dopełnienie treningu na masę. Dzięki niej znacznie prędzej pojawią się wyniki naszych treningów. Poddając organizm treningowi cielesnemu zwiększa się jego zapotrzebowanie na kalorie. To, ile będziemy musieli dostarczyć ponadplanowych kalorii jest kwestią indywidualną a także zależy od natężenia treningów, naszych indywidualnych uwarunkowań.
Bloger: marshel
Na podstawie danych z: http://www.sxc.hu
Dieta na
siłownię powinna zapewniać naszemu organizmowi zbilansowane potrawy zawierające stosowne proporcje węglowodanów, białek, tłuszczy oraz witamin. Ilość dań konsumowanych w przeciągu dnia musi wahać się pomiędzy 5 a 6 w stałych porcjach.
Miejmy na względzie, iż nasze ciało w głównej mierze złożone jest z wody, stąd powinniśmy pić przynajmniej 3 litry wody niegazowanej, natomiast w gorące dni nawet 5 litrów. O ile nie jesteś w stanie dostarczyć organizmowi wystarczających porcji cukrów oraz białka,
dietę mogą uzupełnić odżywki na masę - najlepsze suplementy i odżywki dla sportowców.
Bloger: brett jordan
Na podstawie danych z: http://www.flickr.com
Chodzenie na
siłownię i dbanie o swoją formę stało się obecnie trendy. Ćwiczą nie tylko młode, ale również starsze osoby chcące jak najdłużej cieszyć się dobrą kondycją. Niejedna osoba marzy o tym, aby szybko osiągnąć efekty i pochwalić się imponującą figurą, więc stosuje suplementy na masę. Takie środki mogą być skuteczne, należy wyłącznie orientować się, jak wybrać odpowiednie.
Węglowodany - to podstawowe źródło "zasilania" dla naszego organizmu. Artykuły dostatnie w węglowodany zapewniają nam siłę. Musimy jednakże unikać węglowodanów przetworzonych, zawartych w słodyczach. Najwięcej zjadajmy ich rankiem, w posiłkach przed a także po
treningu. Które artykuły powinny się znaleźć w naszej diecie? Przede wszystkim: wyroby zbożowe - kasza, ryż, warzywa - fasolka, ziemniaki, owoce - banany, pieczywo z pełnego ziarna. Dobowa dawka spożywanych węglowodanów waha się między 5g - 7g na kilogram masy ciała. Białka - są zasadniczym składnikiem mięśni. Zalecana dzienna dawka to 2 gramy na kilogram masy ciała. Ostatni spożywany posiłek w ciągu doby musi zawierać najwięcej białka natomiast mało węglowodanów.
